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Sieben einfache Selbsttests
Vier für den Nacken, drei für die Schultern. Du brauchst nur einen Stuhl und eine freie Wand.
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Deine Ampel auf einen Blick
Grün, Gelb oder Rot: So siehst du, wo es gut läuft und wo du genauer hinschauen magst.
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Drei Übungen mit Video
Passend zu deinem Ergebnis, in wenigen Minuten machbar. Du bekommst sie mit deiner Auswertung per E-Mail.
Wenn einer dieser Punkte auf dich zutrifft, ist der Check für dich gemacht
Du fragst dich, wie fit du heute bist.
Oft merken wir erst im Alltag, was nicht mehr so leicht geht. Der Check macht es sichtbar.
Du bist unsicher, welche Übungen zu dir passen.
Statt irgendein Video nachzumachen, bekommst du Übungen, die zu deinem Ergebnis passen.
Arme über den Kopf oder Hände auf den Rücken gehen nicht mehr selbstverständlich.
Zum Beispiel beim Haare föhnen oder beim Schließen des BHs. Das kennen viele Frauen.
Du möchtest dir zehn Minuten für dich nehmen.
Ohne Termin und ohne Kurs, in deinem Tempo und wann es dir passt.
Trifft mindestens ein Punkt zu? Dann starte jetzt.
Ja, ich mache den CheckIn drei Schritten zu deiner Ampel
Check starten, ohne Anmeldung
Ein Klick auf den Knopf, und dein Check öffnet sich. Du beginnst mit ein paar Sicherheitsfragen.
Sieben Bewegungen ausprobieren
Zu jeder Bewegung gibt es ein kurzes Video. Du probierst sie aus und wählst, wie es sich anfühlt: Grün, Gelb oder Rot.
Deine Auswertung per E-Mail
Am Ende trägst du deinen Vornamen und deine E-Mail-Adresse ein und bestätigst sie mit einem Klick. Dann schicke ich dir deine persönliche Ampel und drei Übungen mit Video, passend zu deinem Ergebnis.
Hallo, ich bin Tanja.
Physiotherapeutin · Personaltrainerin · Yogatrainerin
Seit 26 Jahren begleite ich Menschen in Bewegung. Dabei erlebe ich immer wieder: Wer seinen Körper gut einschätzen kann, bewegt sich mit mehr Ruhe und mehr Freude.
Genau dafür habe ich den Schulter-Nacken-Check entwickelt. Er ersetzt keine Untersuchung. Aber er gibt dir einen ersten, ehrlichen Blick auf deine Beweglichkeit und passende Übungen für den Alltag.
Mein Leitsatz ist Vertrauen in Bewegung. Ich freue mich, dass du dir die zehn Minuten nimmst.
Starte deinen Schulter-Nacken-Check
Kostenlos, ohne Anmeldung und in zehn Minuten erledigt. Am Ende trägst du deinen Vornamen und deine E-Mail-Adresse ein, und ich schicke dir deine Auswertung.
Ja, ich mache den CheckDeine Antworten im Check bleiben auf deinem Gerät, bis du deine Auswertung anforderst. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.
Was du mitnimmst
- Deine persönliche AmpelEin klares Bild deiner Beweglichkeit in Schulter und Nacken, ganz ohne Termin.
- Drei Übungen mit VideoZu deinem Ergebnis passend, jede in wenigen Minuten machbar.
- Ein Gefühl für deinen KörperDu lernst, Bewegungen besser einzuschätzen und weißt, worauf du achten kannst.
Was du vielleicht noch wissen willst
Was kostet der Check?
Nichts. Der Check ist kostenlos, und du kannst ohne Anmeldung starten. Wenn du deine Auswertung per E-Mail anforderst, bekommst du danach etwa alle 14 Tage meinen Newsletter. Abmelden kannst du dich jederzeit mit einem Klick.
Muss ich mich anmelden?
Nein, den Check machst du ohne Anmeldung. Nur für deine Auswertung trägst du am Ende deinen Vornamen und deine E-Mail-Adresse ein und bestätigst sie mit einem Klick.
Wie lange dauert der Check?
Etwa zehn Minuten. Du kannst ihn in deinem Tempo machen, zum Beispiel morgens oder in einer Pause.
Was brauche ich dafür?
Einen Stuhl, eine freie Wand und etwas Platz. Du machst den Check am Handy, Tablet oder Computer.
Für wen ist der Check gedacht?
Für Frauen, die wissen möchten, wie fit ihre Schultern und ihr Nacken sind, und die passende Übungen für den Alltag suchen.
Ersetzt der Check eine Untersuchung?
Nein. Der Check ist ein Selbsttest deiner Beweglichkeit und keine Untersuchung oder Diagnose. Die Übungen ersetzen keine ärztliche oder physiotherapeutische Behandlung.
Was ist, wenn ich Schmerzen habe?
Der Check beginnt mit Sicherheitsfragen. Triffst du einen der Punkte, lass das bitte zuerst ärztlich abklären. Und bei Schmerzen, Kribbeln oder Schwindel während einer Bewegung hörst du sofort auf.
Was passiert mit meinen Daten?
Deine einzelnen Antworten im Check bleiben auf deinem Gerät. Wenn du deine Auswertung anforderst, werden nur dein Vorname, deine E-Mail-Adresse und dein Ampel-Ergebnis übertragen, damit du die passenden Übungen bekommst. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.